长期坚持健身，也的确是个辛苦活儿，需要一些毅力。特别是对于初健身的人们来说，每次练完都觉得“身体被掏空”，真想停下来好好歇歇。

那么问题来了，如果停止健身3个月，究竟会有什么后果?

一步步的说吧，停止7天，身体还不会有什么变化。但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，开始对停练感到不适应。

又过了一周，半个月之后，最大摄氧量会有一些下降，也就是说你的心肺能力变差了。如果不注意饮食，脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

停止1个月，身体素质有所下降。你会跑得没之前快、轻松，大腿的力量开始下降，肌肉细胞开始逐渐萎缩。

2个月后，整个人都变的更懒惰了。更多脂肪在你体内堆积，同时你也会损失更多肌肉，整体健身水平下降明显。

如果停练3个月，健身这个习惯已经消失得差不多了，重新开始运动会变得困难。尤其是当你看到自己明显退步的体能，以及由好变坏的身材时，你就更加没有信心继续了。

所以如果你要真的热爱健身，长期停止无疑是在自废武功。3个月时间，努力锻炼不一定能看到明显效果，但要是停止这么久，对你的全盘计划则是毁灭性的打击。

如果你想撒撒懒，连续停止的时间最好不要超过七天。如是被迫停止，最好做一些徒手锻炼或是长跑，来维持体能，保持习惯。

别觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。

健身，其实就是一个与自己做战斗的过程。不断挑战自己吧，看着自己逐渐成长，也是一件有乐趣的事。