本文仅为大家提供最前沿的研究资讯，至于怎么安排饮食最合适，请自行决定。

阻力训练后的恢复对于肌肉增长和力量增长有着至关重要的作用。研究人员对碳水化合物的作用以及它如何影响力量举运动员的肌肉恢复做了研究。

为了测量酸痛感、蛋白合成以及肌肉损伤的酶标记，受试者被要求一次性尽可能多做偏心腿运动，接下来再做离心运动。低碳这个受试者的肌肉力量在离心运动时消耗最大。因此，低碳在做离心运动时不利于肌肉的恢复。

训练后碳水化合物对睾酮水平的影响

早在1979年的研究中就发现，相比高热量（占日热量摄入的77%）的饮食，连续几天低热量饮食（11.5%）提升了“燃料调动”水平。

研究的主要发现是低碳水组剩余的游离睾酮从第一天开始到第三天都在下降，但是高碳水组经过3天的大强度训练后游离睾酮没有变化。那么，问题是低碳水组经过高强度训练后睾酮是怎么降低的呢？